3日間ファスティングを実践!やり方、結果は?

3日間ファスティングを実践!やり方、結果は?

 

元日から3日間、人生初めてのファスティングをしてみました。

やったことがある友達が、「すごくよかった!」と勧めてくれたんですよね。

 

もともとファスティングの知識がなかったわたしですが、いろいろ調べて、手軽に取り入れやすい方法で実行しました。

ちなみに、自分だけで実行するのは1日や3日断食の短期は比較的大丈夫なようですが、5日間断食などと長期になる場合は専門家の指示を仰いだ方が安全なようです。

異常が現れたときは速やかに中断し、専門家や医師に相談してください。

 

今回は、わたしが行った3日間ファスティングの方法と、結果についてご紹介します。

 

準備期間

 

「今日から断食!!」

と、いきなりファスティングを始めると、身体にも精神的にも大きなストレスがかかってしまいます。

最悪、頭痛や吐き気などの症状が出てしまうことがあるので、ファスティングの前に準備期間を設ける必要があります。

準備をしっかりしておくことで、ファスティングの成功率も上がるようです。

 

準備期間は、最低でも1日、できれば3日~1週間は取りましょう。

 

─準備期間中に避けたいもの─

・肉、魚、卵などの動物性たんぱく質

・牛乳やヨーグルト等の乳製品

・お菓子や白米、小麦粉などの糖質が多いもの

・カフェインやアルコールの入った飲み物

 

正直、通常の生活送っててこれを避けるのは難しいですよね。

(わたしは「一週間お酒飲まない」宣言をして、ファスティング開始2日前に飲んでしまいましたw)

 

─準備期間中に積極的に採りたいもの─

合言葉:「まごわやさしい」。

ま…まめ。豆類。

ご…ごま。他、ナッツ類等。

わ…わかめ。海藻類。

や…野菜。

さ…魚。

し…しいたけ。きのこ類。

い…いも。いも類。

 

ご存知の方にはお馴染みの(?)、「まごわやさしい」ですが、魚に関しては消化に負担がかかるため、できれば避けた方が良いそうです。

 

さすがに完璧にやることは難しいと思いますが(経験者は語るw)

「この期間をしっかりすることで、ファスティング期間が楽になる!」

と思って、ぜひ頑張ってください!

 

 

ファスティング期間

 

ファステング期間中は、固形物は基本的に取らず、酵素ドリンクを水で薄めたもの・水・ルイボスティーが主な飲み物です。

 

何種類もの酵素ドリンクがありますが、わたしなりに調べた結果、値段と原材料のバランスが取れていて良いと思ったのが、『毎日酵素』

 


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味は、そのまま飲んでもリンゴ酢のような感じで飲みやすかったです。

必要な本数ですが、3日間のファスティングで1本全部も消費しなかったので、1本で充分かと思います。

 

酵素ドリンクの中には酵素の成分が少しだけしか入ってておらずほぼ水のようなものや、添加物もりもりのものもありますので、他のものを選ぶ際は、注意してください。

 

飲み方としては、酵素ドリンク:水=1:6で合わせたものをコップ一杯分くらいが一回分、それを朝・昼・晩・寝る前に。

 

そして、その間に水やルイボスティーを好きなだけ飲みます。

 

 

とにかく味がほしかったので、ルイボスティーが神のようでした。(笑)

これに関しては、「カフェインや糖質が入っていない飲み物」ということが前提なので、ハーブティーなどもOKです。

 

 

このツイートの通り、頭痛時には塩分不足や低血糖が原因の場合が多いようですので、塩を少し舐めるか、水で薄めた酵素ドリンクを飲むことで、わたしは治まりました。

塩を舐めたときに、「甘い。」と感じたときは、塩分不足のサインです。

 

このような感じで3日間を過ごしていました。

 

ファスティング中の心の叫び

 

─1日目─

 

 

やっぱりしんどかったですよ、1日目は。

SNSって普段意識しないけど、みんながご飯めちゃめちゃ載せてる、という学びがありました。(笑)

 

「いつか会うんだ!!」と思い、実際、真面目にこれをモチベーションにしてました。(笑)
まぁ、会えたとしても「かわいい。」と言ってもらえるかは分かりませんが…。(笑)

 

 

これ、ファスティング中のあるあるらしいので、お風呂に入られる方は注意してください。

 

─2日目─

 

 

とか言いつつ、一人きりでファスティングしてたのでテレビ電話は嬉しかったです。(笑)

 

 

後で調べたら、断食すると目の下のクマやシワは治るそうです…。
なのになぜ。(笑)

 

─3日目─

 

 

3日目は、「明日から食べれる!!」と思ったら頑張ることができました。

 

 

結構これが大事だと思っていて、わたしはけっこう切羽詰まったやるべきことがあったので、「何も食べてない。」ということを忘れている時間が多かったです。
やることがなかったら、食べ物のことで頭がいっぱいで、たぶん苦しかったと思います。(笑)
なので、なにか集中できることを用意してからファスティングすることを強くオススメします。

 

回復食一食目

 

ファスティングをすると、わたしたちの身体の消化機能は休息した状態になっています。

そこで今まで我慢していたぶんをガツガツと食べてしまうと、胃腸がびっくりして胃痛を起こしたり、リバウンドの元となったりしてしまいます

 

回復食のルールをしっかり守ることも、ファスティング成功の秘訣です。

 

その中でも特に大事なのが、ファスティング明けの一食目。

 

 

これがわたしが一食目に用意したメニューです。

 

用意するもの

・大根 1/3

・梅干し 3個

・だし昆布 適量

・水 適量

・きゅうり 1本(なくてもOK)

・味噌(なくてもOK)

 

作り方は、

 

昆布でとっただし汁に、短冊切りにした大根を入れ中火で約40分。(とても柔らかくします。)

梅干し1個分をたたきにして、茶飲み(マグカップ)に入れる。

②に大根を煮たあとのだし汁を入れ、混ぜる。

 

召し上がり方は、

 

白湯を別に作り、コップ一杯分飲む。

梅とだし汁を混ぜた飲み物を一杯分飲む

大根を食べる。(用意した方は、きゅうりと味噌も一緒に。)

②と③をあと2回繰り返す。

 

そうすると、便意が襲ってくるはずですので、トイレへGO。

人によっては、ここで黒い便が出ることがありますが、これは今まで腸に溜まっていた宿便なので問題ないようです。

もし、便意がここない場合はおなかを軽くマッサージしてみましょう。

 

そして、便が出終わったあとは栄養補給のために、酵素ドリンクを水で薄めて飲むことを忘れずに。

 

これでお腹がスッキリするはずです。

 

回復食二食目以降

 

回復食2食目以降は、胃に負担をかけないためにも、消化の良いものを中心に食べましょう

 

その中でも一日目や二日目は、おかゆや具なし味噌汁などを

 

三日目以降、胃が慣れてきたと思ったら、準備食期間を参考に食事を選んでみてください

(わたしはルールを無視して回復食3日目でお菓子を食べたら、胃が痛くなりましたw)

 

期間は最低4日、できれば1週間できると良いでしょう。

(わたしはできていませんw)

 

気になる結果は!?

 

 

-2.6キロでした

 

回復食3日目の昨日、若干食べ過ぎたので(←悪い例)、一応回復食4日の今日は+0.5キロだったので、だいたい-2キロの減量に成功、といった感じでしょうか。

 

これから食べ過ぎると、これまでの努力(そんなにしてないけどw)が水の泡になってしまうので、気をつけます!

 

減量も嬉しいですが、身体がスッキリして、朝の目覚めが良くなったことが今の一番幸せです。

 

この記事が、ファスティングを考えられている方の参考になれば幸いです!

 


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それではまた!