元日から３日間、人生初めてのファスティングをしてみました。
やったことがある友達が、「すごくよかった！」と勧めてくれたんですよね。
もともとファスティングの知識がなかったわたしですが、いろいろ調べて、手軽に取り入れやすい方法で実行しました。
ちなみに、自分だけで実行するのは1日や3日断食の短期は比較的大丈夫なようですが、5日間断食などと長期になる場合は専門家の指示を仰いだ方が安全なようです。
異常が現れたときは速やかに中断し、専門家や医師に相談してください。
今回は、わたしが行った3日間ファスティングの方法と、結果についてご紹介します。
準備期間
「今日から断食！！」
と、いきなりファスティングを始めると、身体にも精神的にも大きなストレスがかかってしまいます。
最悪、頭痛や吐き気などの症状が出てしまうことがあるので、ファスティングの前に準備期間を設ける必要があります。
準備をしっかりしておくことで、ファスティングの成功率も上がるようです。
準備期間は、最低でも１日、できれば３日～１週間は取りましょう。
─準備期間中に避けたいもの─
・肉、魚、卵などの動物性たんぱく質
・牛乳やヨーグルト等の乳製品
・お菓子や白米、小麦粉などの糖質が多いもの
・カフェインやアルコールの入った飲み物
正直、ふつうに生活送っててこれを避けるのは難しいですよね。
（わたしは「一週間お酒飲まない」宣言をして、ファスティング開始２日前に飲んでしまいましたｗ）
─準備期間中に積極的に採りたいもの─
合言葉：「まごわやさしい」。
ま…まめ。豆類。
ご…ごま。他、ナッツ類等。
わ…わかめ。海藻類。
や…野菜。
さ…魚。
し…しいたけ。きのこ類。
い…いも。いも類。
ダイエッターにはお馴染みの（？）、「まごわやさしい」ですが、魚に関しては消化に負担がかかるため、できれば避けた方が良いそうです。
さすがに完璧にやることは難しいと思いますが（経験者は語るｗ）、
「この期間をしっかりすることで、ファスティング期間が楽になる！」
と思って、ぜひ頑張ってください！
ファスティング期間
ファステング期間中は、固形物は基本的に取らず、酵素ドリンクを水で薄めたもの・水・ルイボスティーが主な飲み物です。
酵素液はたくさんの種類がありますがわたしのおすすめは断然『MANA酵素』！
特に安い酵素液では発酵原液が薄められていたり、自然の材料でなかったりする場合が多いですが、このMANA酵素は発酵原液100%で食品添加物が使われていません！
せっかくファスティングをするのであれば、身体によい酵素液を選びたいですね。
飲み方としては、酵素ドリンク：水＝１：６で合わせたものをコップ１杯分くらいが１回分、それを朝・昼・晩・寝る前に。
そして、その間に水やルイボスティーを好きなだけ飲みます。
ルイボスティーに感謝🤗❤️#断食二日目 pic.twitter.com/ekzWMM9xuz
— がきこ🌑 (@pocke21) 2019年1月2日
とにかく味がほしかったので、ルイボスティーが神のようでした。（笑）
これに関しては、「カフェインや糖質が入っていない飲み物」ということが前提なので、ハーブティーなどもOKです。
頭痛がすると塩分不足か低血糖っぽいので、塩なめるか酵素飲むかで今のところ乗り切れてる😉#断食二日目
— がきこ🌑 (@pocke21) 2019年1月2日
このツイートの通り、頭痛時には塩分不足や低血糖が原因の場合が多いようですので、塩を少し舐めるか、水で薄めた酵素ドリンクを飲むことで、わたしは治まりました。
塩を舐めたときに、「甘い。」と感じたときは、塩分不足のサインです。
このような感じで３日間を過ごしていました。
ファスティング中の心の叫び
─１日目─
みんなが載せてるご飯がおいしそうすぎて、大好きなツイッターが大嫌いになりそう。。
はらぺこ。。ねむい。。#断食一日目— がきこ🌑 (@pocke21) 2019年1月1日
やっぱりしんどかったですよ、１日目は。
SNSって普段意識しないけど、みんながご飯めちゃめちゃ載せてる、という学びがありました。（笑）
元カレに久々に会い、
「痩せてかわいくなったね！」
と言われているシーンの妄想が、今のわたしの心の支えです。なお、元カレに会う予定はありません。#断食一日目
— がきこ🌑 (@pocke21) 2019年1月1日
「いつか会うんだ！！」と思い、実際、真面目にこれをモチベーションにしてました。（笑）
まぁ、会えたとしても「かわいい。」と言ってもらえるかは分かりませんが…。（笑）
お風呂から上がろうとしたら立ちくらみで倒れかけた…
危険w#断食一日目
— がきこ🌑 (@pocke21) 2019年1月1日
これ、ファスティング中のあるあるらしいので、お風呂に入られる方は注意してください。
─２日目─
地元で集まっている中学校メンバーが、ビデオ通話で食べている鍋を撮してきてつらい。#断食二日目
— がきこ🌤️ (@pocke21) 2019年1月2日
とか言いつつ、一人きりでファスティングしていて孤独だったのでテレビ電話は嬉しかったです。（笑）
たっぷり寝てるからたぶんファスティングのせいだけど、目の下のクマがすごい😱#断食二日目
— がきこ🌤️ (@pocke21) 2019年1月2日
後で調べたら、断食すると目の下のクマやシワは治るそうです…。
なのになぜ。（笑）
─３日目─
明日やっと固形物が食べれるーー😍！！！
大根❤️楽しみ❤️❤️#断食三日目— がきこ🌤️ (@pocke21) 2019年1月3日
３日目は、「明日から食べれる！！」と思ったら頑張ることができました。
やらなきゃいけないことに集中してたら、2日目と3日目はそんなにしんどくなかった👍
スタバ飲んでる人を見て、羨ましかったけどw#断食三日目— がきこ🌤️ (@pocke21) 2019年1月3日
結構これが大事だと思っていて、わたしはけっこう切羽詰まったやるべきことがあったので、「何も食べてない。」ということを忘れている時間が多かったです。
やることがなかったら、食べ物のことで頭がいっぱいで、たぶん苦しかったと思います。（笑）
なので、なにか集中できることを用意してからファスティングすることを強くオススメします。
回復食一食目
ファスティングをすると、わたしたちの身体の消化機能は休息した状態になっています。
そこで今まで我慢していたぶんをガツガツと食べてしまうと、胃腸がびっくりして胃痛を起こしたりリバウンドの元となったりしてしまいます。
回復食のルールをしっかり守ることも、ファスティング成功の秘訣です。
その中でも特に大事なのが、ファスティング明けの一食目。
これがわたしが一食目に用意したメニューです。
用意するもの
・大根 1/3
・梅干し 3個
・だし昆布 適量
・水 適量
・きゅうり 1本（なくてもＯＫ）
・味噌（なくてもＯＫ）
作り方は、
①昆布でとっただし汁に、短冊切りにした大根を入れ中火で約40分。（とても柔らかくします。）
②梅干し１個分をたたきにして、茶飲み（マグカップ）に入れる。
③ ②に大根を煮たあとのだし汁を入れ、混ぜる。
食べ方は、
①白湯を別に作り、コップ一杯分飲む。
②梅とだし汁を混ぜた飲み物を一杯分飲む。
③大根を食べる。（用意した方は、きゅうりと味噌も一緒に。）
④ ②と③をあと2回繰り返す。
そうすると、便意が襲ってくるはずですので、トイレへＧＯ。
人によっては、ここで黒い便が出ることがありますが、これは今まで腸に溜まっていた宿便なので問題ないようです。
もし、便意がここない場合はおなかを軽くマッサージしてみましょう。
そして、便が出終わったあとは栄養補給のために、酵素ドリンクを水で薄めて飲むことを忘れずに。
これでお腹がスッキリするはずです。
回復食二食目以降
回復食二食目以降は、胃に負担をかけないためにも、消化の良いものを中心に食べましょう。
その中でも１日目や２日目は、おかゆや具なし味噌汁などを。
３日目以降、胃が慣れてきたと思ったら、準備食期間を参考に食事を選んでみてください。
（わたしはルールを無視して回復食３日目でお菓子を食べたら、胃が痛くなりましたｗ）
期間は最低４日、できれば１週間できると良いでしょう。
（わたしはできていませんｗ）
気になる結果は！？
3日間ファスティングの結果は、-2.6キロでした。
久しぶりな数字に出会えました😍w#回復食一日目— がきこ🌑 (@pocke21) 2019年1月3日
－2.6キロでした！
回復食３日目の昨日、若干食べ過ぎたので（←悪い例）、一応回復食４日の今日は＋0.5キロだったのでだいたい-2キロの減量に成功、といった感じでしょうか。
これから食べ過ぎると、これまでの努力（そんなにしてないけどｗ）が水の泡になってしまうので、気をつけます！
減量も嬉しいですが、身体がスッキリして朝の目覚めが良くなったことが今一番の幸せです。
この記事が、ファスティングを考えられている方の参考になれば幸いです。
それではまた！
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